クライミング時間の増やし方

【プロも認める】朝食にタンパク質13gのベースブレッド【レンチンしないとまずい】

クライミング

ボルダリングの翌日って筋肉痛になるけど、筋肉を補修するためのタンパク質取れてないな。でも朝からプロテインバーだけって味気ないし。。

適当に美味しくて、プロテインを含んでいる食材ってありますか?

Jizo
Jizo

完全栄養食のベースブレッドがおすすめです。

1袋にタンパク質13gが含まれていて、他にもビタミンミネラル食物繊維まで。

レンチンしないとマズいので、自宅で朝食をとる方にピッタリです。

クライマーのみなさん、朝食からタンパク質をしっかり、とれていますか?

  • 味はチョコ、シナモン、メープル、プレーン、カレーの5種類で牛乳と一緒に食べるのがおすすめ。レンチンしないとマズい。
  • 朝食にタンパク質を摂ると、筋量増加に効果的ということが2021年の早稲田大学の研究で分かった。
  • サブスクは初回20%オフで購入できる。朝食を考える手間もなくなる。
  • プロクライマーの原田海くん(東京オリンピック代表)もおすすめしている。

ベースブレッドを朝食にすると

いつものパンを変えるだけで、
貧弱だった朝食を、
タンパク質たっぷりのバランス朝食に

することができます。

参照元;https://shop.basefood.co.jp/products/basebread

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悩んでいました

私は、朝食をたくさんとるのが少し苦手です。
なのでパン・牛乳だけという貧弱な朝食でした。

結果、
・ジムの翌日は動けない
筋肉が全然つかない
・あまり元気が出ない

そんなときに、
完全栄養食の【ベースブレッド Base Bread】
というパンを見つけました。

ベースブレッドの栄養

では、ベースブレッドには貧弱な朝食解決する
どんな栄養が含まれているのでしょうか?

栄養素

ベースブレッドに含まれる栄養素

【ベースブレッド】には
・タンパク質
・ビタミン類
・ミネラル類

がバランスよく含まれています。

食物繊維も3.2gとたっぷり。
勝負の日お腹もスッキリした状態で、
課題と向き合えそうです。

クライミングに必要な栄養素

ハイライトがベースブレッドの栄養byクライマーズボディ

ベースブレッドに含まれている
タンパク質、ビタミンAーK、カルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄

これらは代謝促進神経伝達筋肉修復
の役割をもつ栄養素です。

生涯スポーツとしてクライミングを楽しむために、
栄養バランスよくしておきたいですよね。

栄養バランスの良い食事の重要性は、
クライマーズコンディショニングブック』や、
クライマーズバイブル』でも強調されています。

原材料

ベースブレッドは小麦の全粒粉が主原料です。
なので食物繊維やビタミンは小麦からの由来があります。

また栄養価を高く、飽きのこない味わいにするために、昆布も入っています。

  • 原材料名:小麦全粒粉、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉(遺伝子組換えでない)、もち米、発酵種、鶏卵、ライ麦全粒粉、小麦胚芽、米ぬか、バター、食用こめ油、など
  • アレルギー特定原材料:小麦、卵、乳、大豆

ベースブレッドのレビュー

では次に、私のベースブレッドのレビューです。

価格

公式サイトからは¥198/袋です。
初回購入はめっちゃお得なので、購入はこちらがおすすめです。

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Amazonからは¥255/袋です。

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住所の登録が面倒だと思う方は、Amazonでサクッと購入できます。

栄養バランスの良い朝食を作るためにベーコンや卵、野菜を購入する必要はありません。
また調理する時間と手間も省けます。もちろん洗い物もなし

なので、私にはトータルコストでベースブレッドを購入する方がメリットがありました。

味と食感

味は、全粒粉パンと似ています。

全粒粉パンを食べたことがなければ、
お試しでスーパーで買うとよいです。
まずっ!ってことはないと思いますよ。

さらに食感のアクセントとして
スーパーフードの「チアシード」が入っています。
プチプチした食感で、いいアクセントです。


ではここから味別のレビューです。

プレーン

ふっくら♪表面のツブツブしてるのは、スーパーフード「チアシード」です!

単品だと薄味なので、
ハチミツシロップと合わせるのがおすすめです。

何色にでも染めることができるので、
チーズや果物と合わせても美味しいです。

チョコ

単品でおいしいです。
食感はもっちり〜。

チョコが層状に練りこまれていて、
甘味や苦味を感じます。

シナモン

ほのかに鼻からぬけるシナモンの香り、、
甘味も強めでむっっちゃおいしい!

シナモンは勝手に苦手だと思っていました。反省…笑

メープル

メープルの甘味がしっかり感じられます。

子供舌なので、これが一番好き

カレー

美味しいけどクセモノです。
レンチン必須です。

レンチンなしで食べたらめっちゃ不味そう。
レンチンしてもパサツキが少し気になる。

温めないと不味い

デメリットもお伝えしておきます。

  • レンチンせずに食べると不味い
  • 一食で198円かかる

美味しくないというレビューを見かけますが、
レンチンで味、香り、しっとり感が格段に上昇します!

ですが、
・おうちにレンジがない
・レンジを使わず外で食べたい
という方は買わない方が良いと思います。

20秒のレンチンで、より美味しくできるので、
レンジをお持ちの方にとってはデメリットにはなりませんね。

また、自炊を安くこなせる方にとっては、
198円という金額は少し高いかもしれません。

いつものパンを変えるだけで、
貧弱だった朝食を、
タンパク質たっぷりのバランス朝食に

という方にとっては、
ベースブレッドは最適解の一つだと思います。

Jizo
Jizo

ベースブレッドを食べ始めてから6ヶ月、体脂肪は14%から12%になりました。もともと運動していたので、タンパク質を摂取して筋肉がつきやすくなったのでしょう。

体重は2kgも減ってしまったので、こちらは少し戻したい。

朝にタンパク質をとると筋量増加に効果的

筋量を増加させるために、
にタンパク質を摂取するのが効果的です。

2021年07月に発表された早稲田大学の最新研究
簡単に研究結果をまとめると

  • 朝に夕方より多くのタンパク質を摂取した方が筋量が増加する
  • 体内時計が狂っていると朝夕の摂取で違いはない
  • 高齢女性では特に朝にタンパク質をとると筋量増加に良い

参照;https://www.waseda.jp/top/news/73617 論文名;Distribution of dietary protein intake in daily meals influences skeletal muscle hypertrophy via the muscle clock

ということで、

朝に積極的にタンパク質をとると
筋量増加に効果的

なことがわかりました!

賞味期限は1ヶ月ほど

ベースブレッドの賞味期限は、
商品の到着から1.5ヶ月ほどです。

公式サイトからでも、Amazonからでも
期限はほとんど同じでした。
(公式サイト経由の方が1週間ほど長い)

私は月1配送のサブスク28食を購入しています。
毎日食べますし、保存食にもなるところが嬉しいですね。

ベースブレッドの口コミ

プロクライマー原田海くん

今ほど栄養の知識がなかった18歳の頃、試合に備えて鶏ささみとブロッコリーばかり食べていた時期はストレスフルで…。
食事はメンタルを支えてくれるものだと実感しました。
その点《ベースブレッド》は今の僕に欠かせない存在です

「“完全栄養パン”と知って“どんな味だろう?”と正直思いましたが、一口食べた瞬間大好きになりました(笑)。
練習前の栄養補給にちょうどいいんですよ。パフォーマンスをキープするために食べる量を調節しますが、パンならさくっと食べられて助かります」

https://tarzanweb.jp/post-224497 ターザンより

良い口コミ

よくないクチコミ

テレビで紹介されたみたいで、たくさんの口コミがTwitterにありました。
ほとんどがポジディブな口コミでした。

マズイという口コミはコンビニで購入したようなので、
レンチンしていればおいしかったのかも?

ダイエットにはむいていない、と思う

ベースブレッドのカロリーは1袋で約250kcalです。

他のパンと比較してみましょう。

種類カロリーkcal
ベースブレッド250
食パン177
メロンパン280
まるごとソーセージ390

表からもわかるとおり、
カロリーが低くはないです。

といってもタンパク質の吸収には糖分が必要
普段から運動している
スポーツマンにとってデメリットではないですね。

ベースブレッドのアレンジ

私は、プレーンを食べるときはkiriチーズを付け合わせにしています。
個包装なので、洗い物もなし。

インスタやTwitterで「ベースブレッド」と検索すると
アレンジがたくさん出てきます。

私はお手軽さが第一なので、手間が増えるアレンジはしません。

まとめ

  • 味はチョコ、シナモン、メープル、プレーン、カレーの5種類で牛乳と一緒に食べるのがおすすめ。レンチンしないとマズい。
  • 朝食にタンパク質を摂ると、筋量増加に効果的ということが2021年の早稲田大学の研究で分かった。
  • サブスクは初回20%オフで購入できる。朝食を考える手間もなくなる。
  • プロクライマーの原田海くん(東京オリンピック代表)もおすすめしている。

ベースブレッドを朝食にすると

いつものパンを変えるだけで、
貧弱だった朝食を、
タンパク質たっぷりのバランス朝食に

することができます。

もし朝からタンパク質をとることの重要性がわかった
でもその食事は手軽でありたい

そう思うのであれば、【ベースブレッド】がおすすめです。

追記1:定期購入のメリット

定期購入を初めて6ヶ月経ちました。

コンビニで売っている類似品との大きな差は、
・公式サイトから定期購入できる
ことだと感じています。

コンビニに定期的に買いに行くのは面倒ですが、
定期購入なら1ヶ月分が自動的に届くわけです。

私みたいなめんどくさがり屋には、とても有難い。
あなたも、この機会に定期購入を初めてはいかがでしょう。

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クライミングの日
BCAAの摂取量とタイミングについての記事もどうぞ。

みなさんの参考になれば嬉しいです!

ではまた!

この記事を書いた人

◆ 投資で時間の自由を手にいれて、クライミングをもっと楽しみたい♪
30代から投資を始めた会社員。暗号資産にびくびく投資。株式は死ぬほど損してわかってきた。
クライミングの目標は14a、4段!(いまは13a、2段)
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