縄文杉トレッキングはキツい！でも2割ラクにする方法がある！

Jizo

屋久島には8回いき、みなさんの役に立つことが書けるのでは。

そう思って記事を書かせていただきました♪

いきなりですが、
縄文杉のトレッキングは結構きついです！笑

きつい理由は、単調な道がある、歩くペースが掴めてない、運動不足
2割ラクにするには、ガイドさんと一緒に行く、普段の歩きかたを少し変える
ガイドの料金は１万円～1.5万円

縄文杉へのトレッキングで、体も心も健康になりましょう♪

この記事を読むと

縄文杉トレッキングがきつい理由、
2割ラクにする方法

がわかります。

縄文杉がキツい理由
縄文杉まで2割ラクに歩く方法
- ガイドさんと一緒に歩く
- 普段から歩くようにする
ガイド料金は1万円～1.5万円
まとめ

縄文杉がキツい理由

理由は、3つあります。
①単調な道がある
②歩くペースが掴めてない
③運動不足
それぞれ解説します。

トロッコ道など、短調な道が続く部分がある

まず、単調な道がある、についてです。

縄文杉への道は、
4割以上がトロッコ道と呼ばれる線路の上です。

トロッコ道では、
足元の景色がなかなか変わりません。

なので、ただ歩いているだけという感覚に陥ります。

屋久島の初心者では、見所もわかりませんよね？

なので、黙々と歩くだけの時間が増えがちです。

そうなると刺激がないので、
時間の流れが遅くなります。

結果として、非常に長い時間歩いている（しんどい時間の割合が増える）と感じるのです。

なので、退屈しないようにするのが大事ですね！

歩くペースが掴めていない

次に、歩くペースがつかめていない、について。

縄文杉は片道が4時間のコースタイムです。

「コースタイム4時間なら、自分だとこれくらいの時間で往復できる」

とわかりますか？

もちろん休憩の時間も含めて、です。

きっと、どれぐらいの時間がかかるか分からないと思います。

なので、

日が暮れてしまう不安で歩くペースが早くなる
周りに合わせて、自分のペースではないスピードで歩いてしまう

これによって心拍数が乱れて、疲れてしまいます。

なので

一定のペースを守り、リラックスして歩く、

ということが大事ですね！

ただの運動不足

最後はただの運動不足です！笑

平坦な部分が半分とはいえ、
往復で8時間の歩行は、それなりの運動量です。

健康的な若い方なら、運動不足でも2日くらいの筋肉痛で済むでしょう。

一方、普段の運動機会がとても低い方には、
大変と感じる道のりです。

例えば、街で2時間も歩き続けたら、ヘトヘトになってしまうあなた！

屋久島に行く前に、

普段やっていることの負荷を少しだけあげる

ようにしましょう。

縄文杉まで2割ラクに歩く方法

解説してきた、キツい理由を取り除く方法は
2つあります！
①ガイドさんと一緒に歩く
②普段から歩くようにする
それぞれ解説します。

ガイドさんと一緒に歩く

1つ目は、ガイドさんと歩く

これはとーーーーっても、効果があります。

ガイドさんがいると、

屋久島のプチ情報を話せる
見どころを教えてくれる
安全に下山するためのペース配分
お楽しみを用意してくれる（かも

こうやって単調な道のりを楽しく、
ペースを守って歩くことができます。

なので、ガイドさんと一緒に歩くと良いです👍

普段から歩くようにする

2つ目は、普段から歩くようにする、です。

8時間のトレッキングなので、
やはり体力があれば不安もなくなりますよね。

急に運動を始めるのは難しいと思うので、
簡単なことから始めてみましょう！

歩くときは早歩きにする
階段を多めに利用する

実は、早歩きはランニングよりも
高負荷で低リスクなんです！

コツは、「3分の早歩き→3分のゆっくり歩き」を繰り返すことです♪

これによって、
膝への負担は少なく、運動の強度があがります★

時速7km以上の同一速度でのランニングと早歩きでは、早歩きのほうがエネルギー消費が高く、衝撃も少ない。
筋肉については、膝より上の筋肉は同じように活動する一方で、膝より下の筋肉では早歩きのほうが活動量が多くなる。
参照元；https://www.watch.impress.co.jp/docs/news/1318307.html

これで運動不足を解消できますよ♪